思要在家锻真金不怕火躯壳，又不思去健身房？哑铃是一个越过实用的健身器用。底下是一份适当入门者的一周哑铃健身野心表，匡助你科学有用地锻真金不怕火全身。

周一：上半身磨砺

重心锻真金不怕火胸、肩和手臂。可以进行哑铃卧推、哑铃推举和哑铃荡舟等作为，每个作为作念3组，每组12次。

周二：中枢磨砺

加强腹部和腰部力量。可以作念哑铃卷腹、哑铃俄罗斯转体和平板撑握，每个作为3组，每组15-20次。

周三：下半身磨砺

锻真金不怕火腿部和臀部肌肉。哑铃深蹲、哑铃硬拉和箭步蹲是可以的选择，每组12次，天津铎程网络科技有限公司共3组。

周四：全身轮回磨砺

集结上肢和下肢的作为， 上海策浩恩网络科技有限公司提高心率。举例：哑铃深蹲+哑铃推举、哑铃荡舟+哑铃弯举， 上海曲德曲网络科技有限公司每个作为作念4组。

周五：上半身强化

再次加强胸部、背部和手臂。可以加入哑铃俯身飞鸟和双杠臂屈伸（可用哑铃赞助），首页-赞皇县训唱光学股份公司每组10-12次。

周六：有氧+拉伸

进行15-20分钟的快走或跳绳，之后进行全身拉伸，匡助削弱肌肉，注意受伤。

周日：休息或轻度行动

可以选择散播、瑜伽或冥思，让躯壳获取复原。

坚握这一周的哑铃磨砺野心首页-赞皇县训唱光学股份公司，不仅能增强体质，还能擢升举座健康水平。记取，锻真金不怕火时要保握正确的姿势，挨次渐进，才智达到最好遗弃。